腰痛(筋力トレーニング)　まごのて

腰痛 (筋力トレーニング)

筋力トレーニング

(1)腹部のトレーニング

１．	仰向けに寝て両膝を軽く立てます。（手はお腹の上）
２．	息を吐きながらヘソを見るようにゆっくりと上半身を起します。（２０センチ程度）
３．	そのまま５秒（最初は２秒くらいから）状態を保ちます。この時、お腹を意識しながら行いましょう！
４．	５秒程度かけてゆっくりおろします。

(2)背部～臀部のトレーニング

１．	仰向けに寝て両膝を軽く立てます。（手は横に開いて床につけます）
２．	息を吐きながら、お尻と背中を持ち上げます（１０センチ程度）
３．	そのまま５秒（最初は２秒くらいから）状態を保ちます。この時、お尻の筋肉と背筋を意識しながら行いましょう。
４．	５秒程度かけてゆっくりおろします。

注意

・	無理をして、痛みの強い時に行わない（症状の悪化に繋がる恐れがあります）
・	1回やって筋肉がすぐにつくものではなく、長期間（3ヶ月程度）続けることで強化されてきます。あせらずゆっくり継続してください。
・	腰痛の種類によっては、悪化の原因となる場合がありますので、わからない場合はスタッフにお気軽にお尋ねください。
・	５秒程度かけてゆっくりおろします。