腰痛(腰痛予防のストレッチ)　まごのて

腰痛 (腰痛予防のストレッチ)

腰痛予防のストレッチ

(1)臀部・背部のストレッチ

(2)腰部・腹部・臀部のストレッチ

１．	仰向けに寝て、上げる方の足の逆手で膝の外側を持ちます。
２．	息を吐きながら、添えた手の方向の床に足をたおします。
３．	このまま１０秒程度状態を保ちます。
４．	左右の足交互に　２、３の動作を繰り返します。 1回で伸ばしきろうとせず、５～１０回繰り返してゆっくり伸ばしましょう。