今回のテーマ『眼精疲労・目の疲』
■【眼の疲れ】、最近多くなっている症状の一つです。
読書をしたり、文字を書いたり、パソコンに長時間向かっているとはじめは何ともなくても時間がたつにつれて、目がぼんやりしたり、目のあたりに圧迫感を感じることがあります。
目の疲れには、『疲れ目』と『眼精疲労』あります。
| 『疲れ目』 |
一晩ぐっすり眠れば目の疲れが取れる症状。 |
| 『眼精疲労』 |
視作業を続けることにより少し休んでもすぐに眼が疲れたり、かすんだり、視力が一時的に悪くなったり重なって見えたり、酷い時には、目の裏側まで強い痛み・眼痛・頭痛・めまい嘔吐をおこすことがあります。
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眼精疲労の主な自覚症状は目が重い、ショボショボする、目が痛む、疲れによる充血、かすみや視力の低下など。
また眼精疲労は目以外でも、身体の痛み、胃痛や食欲不振、便秘などが起こることがあります。さらに進行すると、イライラや不安感、抑うつ、といった自律神経の症状へ発展することもあります。
原因は色々考えられます。
| １．全身疲労性（眼精疲労） |
特に夕方になると強く感じる(低血圧症・更年期障害など) |
| ２．筋性（眼精疲労） |
疲れると物が二重に見える。
【斜位(しゃい)・輻輳不全(ふくそうふぜん)：より目が出来ない。など】
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| ３．調節性（眼精疲労) |
疲れるとぼやけて見える。
(乱視・遠視・老視・斜視・複視など、物に焦点を合わせる
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| ４．精神性（眼精疲労） |
慢性疲労・過労・睡眠不足・ストレスなどによる眼精疲労。 |
| ５．眼科疾患による眼精疲労 |
ドライアイ・白内障・緑内障・網膜症など疾患から起こる眼精疲労 |
パソコン作業や読み書きの多い方は一度チェック！！！
１．机や椅子の高さは、身体に合っていますか？
２．机の上の明るさは、適度ですか？(直射日光の下は避けましょう)
３．正しい姿勢ですか？
４．休憩はしていますか？(1時間ごとに1回10分くらいが目安)
パソコンに向かう正しい姿勢
デｲスプレイやキーボードは目の位置より下に椅子は背中のカーブに沿ったもの、照明は白熱灯がおすすめ。
■セルフマッサージをして効率UP↑↑↑
 顔のツボ
１．サン竹(さんちく)：まゆげの内側のはし(少し凹みがあるところ)
２．絲竹空(しちくくう)：まゆげの外側のはし(少し凹みがあるところ)
３．セイ明（せいめい）：左右の目の目頭から少し鼻よりのくぼみの
ところ。
４．瞳子リョウ(どうしりょう)：目の外側のくぼみ。
５．魚腰（ぎょよう）：眉の中央に少し下にあります。
６．四白(しはく)：まっすぐ 前を向いた時に、瞳の真下になる部分で、ほお骨のやや下辺り。
(押すと、目に響くところがベスト！！)
★目の周りには、このようなツボがありますが、大切なのは目の周りにある筋肉を刺激してあげること。
★目の周りは眼輪筋（がんりんきん）という筋肉に囲まれています。目の周りにある骨をゆっくり軽い力で押してください。
頭の後ろのツボ
風池（ふうち）：頭の後ろ、髪の生えぎわで骨の隣にある筋肉(僧帽筋：そうぼうきん)の外がわ。
やり方・・・眼精疲労とともに後頭部痛のとき、風池というツボを使います。両方の親指の真ん中(指紋が渦になっている所)をツボにあて、他の四指(しし)は頭を支えて親指で強めに十秒ずつ十回くらい押します。
目を酷使していると、自然と首・肩にも疲れが出てきます。
最近では『腱膜性眼瞼下垂症』(けんまくせいがんけんかすいしょう)が原因で肩こり・頭痛を引き起こすことがわかってきました。
肩のストレッチ
肩周囲のストレッチ
１．肩甲骨を動かす：肩は肩甲骨を動かさないで、動かすことができますが、ここでは肩甲骨を動かすことがポイント！！！
●両手で物を抱えるようにして
胸前で交差させ背中を伸ばます。
 繰り返す
●反対に胸を広げるように
両肘を後ろに引いて肩甲骨を動かします。
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２．肩甲挙筋(けんこうきょきん)のストレッチ：首の後ろから肩に伸びている肩甲挙筋のストレッチです。
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左手を後ろにし、右手を頭にのせます。
左の肩が下がるので右手で頭を押しながらグッと
斜め右に倒します。２０～３０秒くらい伸ばします。
(反対も伸ばします。)
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３． 菱形筋(りょうけいきん)のストレッチ：肩甲骨と肩甲骨の間にある菱形筋のストレッチです。
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左手で右手首を持ち
左手首を後ろに引っ張るようにして
斜め左前に体を倒し菱形筋を伸ばします。
２０～３０秒くらい伸ばします。
反対も同様に伸ばします。
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４．僧帽筋のストレッチ：肩をすぼめるような姿勢をしたときに盛り上がる大きな筋肉です。
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両腕を伸ばして手を組み、
そのまま手の平を頭の後ろにもっていきます。
斜め下にグッと押します。
このとき目線を臍の方を見るようにします。
２０～３０秒くらい伸ばします。
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■ホット＆アイスで血流を善くしよう
蒸しタオルを目の上に当てると血流がよくなり、疲れも解消しやすくなります。ただし、ひどく充血しているときは、蒸しタオルを避けて、冷たいおしぼりにするといいです。
ホットタオルの作り方
水で濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで３０～６０秒くらいチンする。
やけどしないように、手のひらで温度を調整してから目の上に。
★顔を濡らしたくないときは、ラップで包む。
冷やしタオルの作り方
水で濡らしたタオルをビニール袋に入れて冷凍庫にいれ、1時間後くらいに取り出す。
★急いでいる場合は、ビニール袋に氷と少しの水を入れて封を締めて使う方法もあります。
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